糖質制限、筋トレ途中経過報告💪🙌
やったらやった分だけ体にでるんですよ
でも人間は自分に甘いですからね🙄
私はかなり甘い方です。
今も糖質制限中
6月24日の夜から炭水化物を辞めて、かれこれ16日。筋トレ数日。
体型は少しずつ変化しています。
ストイックに頑張ってないので
ゆっくり変わっていってます
お腹周りは柔らかくなり少し凹んで、お腹がつっかえなくなりました。太ももも柔らかくなって少し細くなりました。太ももの付け根がきつくて足の血流が悪く感じていましたが今はその感じもありません。二の腕も。
この量でもタンパク質不足です。
結局プロテイン任せになりがちで
良くないな〜と思ってます。
お昼ごはんタンパク質25g取りたいのですが足りてないです。
プロテインを摂る時は同時に食物繊維とビタミンとオイルも摂っています。
しゃぶしゃぶランチにした時
↓
とにかくゆっくりペースです。
後々リバウンドをしないように。
体重をゆっくり落としながら筋肉量を少しずつ増やす
筋トレ効果は
しゃがんだり立ったりする時の、動作が楽になってきました。
階段の上り下り
朝起きて布団から起き上がる動作も楽です
筋肉ってあった方が動きやすいですよ。
歳を取ったら尚更だと思う
毎日数分する人としない人の差は出てくると思います。
動けるうちにした方がいいと思いました。
年齢的にも
いいタイミングだったなと
思います。
体が悪くなってからでは
やりたくても出来ないんですよ
私の両親は、足が悪くなったので出来ません。
出来るリハビリはありますが
めんどくさがってなかなかしないんですよね。
筋トレはね
インスタやYouTubeなど
沢山投稿してくださっているのを出来そうなものからやったらいいと思います。
無理がないものから。
気になる部位用のトレーニングありますよ
娘のお昼ごはん
私はうどん麺控えてます
↓
私が気になるところは
体重を落とす
二の腕、お腹、太もも細くする
ヒップアップ
バストアップ
足の筋肉を増やす
体を柔らかく
姿勢を真っ直ぐ
ほとんど全部（笑）
糖質をとりながら痩せるのは難しいんですよね。
体格を変えるための
糖質取りながら脂肪を燃焼出来ないんです。
食べないダイエットは筋肉は落ちるしリバウンドもしやすいから健康的ではないと思ってます。
私はそっちの方が合ってるわという方もいらっしゃると思うので、体に合う方をされたらいいと思います
今やりながら思うことは
しっかり食べてる時の方が痩せるということです。
条件の中で食べていますが。
炭水化物は食べません
糖質が高いので
粉類、麺類全て、ごはん、パン
糖質が入ったお菓子
甘いジュース
お酒はもともと飲みません
知ってました？
糖質だけをみると
ごはん1杯 53.4g
ショートケーキ 51.5g
糖質はごはんの方が高い
栄養面から見るとまた違いますが。
体脂肪率が下がれば、ご飯や麺、パン
も好きなので食べようと思っています。
米粉がーとか
小麦がーとか
いろいろあると思いますが
全てバランス、腸内環境を整える。毎日快便。これに尽きるかも。
目指せ体脂肪率20%台！
食べる時間や食べる組み合わせは気にかけながら。
知識がある人とない人の分かれ道
こんなにも食事というものに
気持ちを向けたことはなかったかも。
娘の食物アレルギー除去やマクロビ的なメニューとかは考えたりしてたけど、糖質、タンパク質、脂質、カロリーについて気にかけたことがそこまでなかったかも
厚生労働省が定めている
一日のタンパク質量知ってます？
年齢や体重にもよりますが
その人の活動量によっても違います。事務作業の多い人、運動量が多いお仕事、アスリートは一般の人より多めに必要になりますよね
厚生労働省の成人女性の一日のたんぱく質推奨量は50gです。
食品にしてみると、ゆで卵で7.7個、納豆で10パック、ウインナーなら25本分にもなります。（一日分）
バランスよく一日3食で摂る
女性が簡単に食べきるには難しい量ですよね
50代の女性になってくると
一般的に活動量がある方は
61g〜95gになって増えます
成人女性より増えるんですよ。
そんなに食べれます？
納豆で19パック、ゆで卵15個分
一日の中で、一番気を抜いちゃうお昼ごはん、簡単にすませてないですか？お昼ごはんこそ一番タンパク質を摂った方がいい時間帯です。夜は一日の中で一番少なめ。
朝ごはんよりも。
昼＞朝＞夜
いま食べることに苦戦しています。
糖質制限しながらカロリーを摂るって難しいんですよ。
今まで、どれだけ糖質や質の悪い脂でカロリー摂っていたかを思い知らされる。
お菓子や揚げ物の油とかね。
糖質制限するとカロリーが足りなくなるんです。
食事を意識すると
いかに糖質過多だったかということがわかります。
炭水化物やお菓子のカロリーを過多生活していたかと。
私の場合
タンパク質不足で
糖質過多でした。
タンパク質は、筋肉・骨・血液の材料となる重要な栄養素です。 スポーツや筋トレなどで全身を動かすために必要で、体作りにおいて大きな役割を担っています。 筋肉は強い運動によって分解され、材料となるタンパク質を吸収して合成するというプロセスを経ながら強く大きくなっていきます。
無理なタンパク質不足は体を不調にしてしまいます。
もちろんタンパク質過多も良くないです。
食物性タンパク質
豆腐、厚揚げ、大豆など
動物性タンパク質
鶏豚牛肉、魚など
今回、プロテインが役に立ってくれてます。出来れば食事で取れたらいいんですけどね。
タンパク質を摂取するということはそれだけ野菜も必要ですよ。
マクロビアンの落とし穴
お肉は体に良くないから食べないという知識だけではタンパク質不足になりやすい。ちゃんとそのぶんだけの代替品を摂取するということが大事です。
栄養不足、生活習慣病になりやすい体になります。
マクロビ、ビーガンでいうと
玄米、豆類全般（テンペ、豆腐、厚揚げ、味噌、大豆ミートetc…）
なかなか難しかったです。
動物性のものをやめればいいかと安易に考えてましたが。
タンパク質不足だったと思います。当時も体調は悪くはないけどそんな良くもなかったんですよね
プロテインバーはタンパク質は取れるけど
同時に糖質も入っているので、パワーは出るけど、食べたから痩せるというわけではないですよね。
健康でいるということは
食べ物だけではありません
もちろん食べ物で体は作られます
その体が土台となり
筋肉…適度な運動
そしてその土台があって、
もっと大事なのは心の穏やかさにあります。
1.食べ物
2.運動
3.穏やかな心
この３つをどれだけ大切にできるかが
いつまでも元気でいられる基礎。基盤。
そして、夢や希望をもてたり、いつまでもやりたいことにチャレンジ出来る体作りになるのではないかと思いました。
このトータルでの対応をsalonでご紹介して行けたらいいなと思っています。
セッションやカウンセリングの時に補足出来たらなと思ってます。
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